最好的证券公司补钙只能靠钙片？日常食物补钙排行榜！第一名才是补钙王者

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生活里缺钙的人真不少，动不动腿抽筋、腰酸背疼，小孩长不高、老人骨头脆，很多人第一反应就是买钙片猛补。其实完全没必要，咱们餐桌上的普通食材最好的证券公司，补钙效果一点不比保健品差，还天然好吸收，花钱少还吃得放心。今天就整理出补钙食物前6名，特意把第一名放在最后，它绝对是你想不到的平民补钙王者，每种食材的吃法都超简单，厨房小白也能轻松做，日常吃对就能把钙补到位。

第六名：虾皮。别看虾皮个头小，补钙实力可不容小觑，它算得上是海产品里的补钙小能手，每100克虾皮的钙含量特别高，随便抓一小把，补钙量就很可观。不过有个小缺点，虾皮为了保鲜盐分特别高，可不能直接抓着吃。最实用的吃法很简单，吃之前用温水泡上十几分钟，泡掉多余的盐分，然后煮粥的时候撒一把，炒鸡蛋的时候加一点，或是煮紫菜蛋花汤时放少许，既能提鲜，又能悄悄补钙，每次放一点点就够，不用多吃。

第五名：纯芝麻酱。平时吃火锅常蘸的芝麻酱，其实是隐藏的补钙大户，纯芝麻研磨的芝麻酱，钙含量直接甩开很多食材，口感香浓还好吃。挑选的时候一定要选纯芝麻酱，别买掺了其他添加剂的甜芝麻酱。吃法也特别省事，早上抹在馒头、面包上，代替甜果酱，健康又补钙；拌面条的时候加一勺，拌匀了吃香味十足；调凉拌菜的时候放一点，既能增香，又能补充钙质，唯一要注意的是芝麻酱热量不低，每天吃一小勺就行，别贪多。

第四名：西兰花。在所有蔬菜里，西兰花的补钙能力能排得上号，是素食补钙的优选食材，而且它除了补钙，还自带不少维生素，能帮助身体更好地吸收钙质。西兰花的做法主打一个简单，保留营养最重要，不用搞复杂烹饪。白灼西兰花最省事，水开下锅焯熟，淋点生抽就能吃；大火清炒西兰花，少放盐少放油，口感脆嫩；也可以切小块放进粥里、汤里一起煮，老人小孩都好消化，日常隔三差五吃一次，补钙又清爽。

第三名：北豆腐。作为豆制品里的代表，北豆腐是平价补钙的王者，用卤水或石膏点制的北豆腐，钙含量格外高，几块钱就能买一大块，性价比直接拉满。它的吃法完全不挑，煎豆腐外酥里嫩，炖豆腐入味下饭，做豆腐汤鲜香味美，和青菜、肉类一起炒也很搭，不管是荤炒还是素做，都能做出好吃的菜品。不管是日常家常菜，还是给老人小孩补钙，吃北豆腐都特别合适，好吃不贵还补钙，妥妥的家常补钙必备。

第二名：纯牛奶。说到补钙，大家第一个想到的就是牛奶，它确实是补钙界的老牌选手，牛奶里的钙质属于乳钙，人体吸收起来特别容易，是最便捷的补钙食物。吃法没什么难度，每天早上喝一杯温牛奶，搭配早餐吃，营养又顶饱；晚上睡前一小时喝一杯，也能帮助补充钙质。如果有乳糖不耐受，喝普通牛奶拉肚子，就选舒化奶，同样能补钙，坚持每天喝，补钙效果稳稳的。

第一名：小油菜。没错，压轴登场的补钙第一名，就是咱们顿顿都能吃的小油菜，是不是完全没想到？作为最普通的绿叶蔬菜，小油菜的钙含量丝毫不输牛奶，而且钙质好吸收，不含多余脂肪和糖分，天天吃都没负担。它的做法简单到极致，大火清炒小油菜，少盐少油，几分钟就能出锅；白灼小油菜，淋点生抽，保留原汁原味；煮面条、煮馄饨的时候放一把，既能添蔬菜，又能补钙。小油菜价格便宜，菜市场随处能买，作为日常主食蔬菜，天天吃就能持续补钙，堪称平民界的补钙天花板。

以上这6种补钙食物，有荤有素、有干货有鲜菜，大家可以换着花样吃，不用顿顿只吃一种，根据自己的口味搭配，就能轻松补足钙质，不用再依赖钙片。

最后必须跟大家强调，补钙只是身体营养补充的一小部分，人体健康从来不是靠单一补充某一种营养就能实现的，只盯着补钙吃，忽略其他营养摄入，反而会打乱身体的营养平衡。我们的身体需要蛋白质、维生素、膳食纤维、各类矿物质等多种营养，除了吃补钙食物，还要搭配肉类、鱼虾、杂粮、水果等各类食材，做到荤素搭配、粗细结合、不挑食、不偏食。

只有保持饮食的营养均衡最好的证券公司，才能让身体摄入全面的养分，维持正常的生理机能，这才是健康饮食的核心。与其盲目单一补钙，不如好好吃饭，让各类营养都不缺席，才能真正养出好身体。

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